Девочки, посмотрите на календарь. 1 декабря. В этот момент обычно просыпаются две субличности.
Первая — Паникерша: «Ааа! Месяц до платья! Срочно на гречку, воду и воздух!» 😱 Вторая «Ой, да ладно. Все равно не успеешь. Давай лучше доедим шоколадку, а начнем в январе… или в мае». 🐔🍩
Стоп. Мы не будем делать ни того, ни другого.
Я объявляю Фитнес-Адвент. 30 дней. 30 маленьких заданий. Никакого насилия, голодовок и тренировок до потери пульса.
Мы пойдем по системе «Добавь, а не убавь». Мы будем обманывать мозг, договариваться с гормонами и (самое сложное) — перевоспитывать Курицу.
Что вас ждет? ✅ Задания на 5-15 минут в день. ✅ Лайфхаки, как пережить корпоративы. ✅ Разбор полетов: почему вес стоит перед критическими днями (и почему это НЕ жир). ✅ И да, мы влезем в то самое платье.
«Чтобы прийти в пункт Б, нужно знать, где мы вообще находимся» 📏
Самый страшный день. День замеров. Курица-Провокатора сейчас шепчет: «Не вставай на весы! Настроение испортишь! Давай просто поверим, что джинсы сели после стирки».
Но мы здесь про науку и честность. Нам нужны факты, а не эмоции.
ЗАДАНИЕ №1 на сегодня:
1. Сделайте фото «До». В белье или обтягивающей одежде. Анфас, профиль, спина. Никуда выкладывать НЕ НАДО (пока). Оставьте в галерее. Через 30 дней вы скажете себе «спасибо».
2. Замеры лентой.
-
Грудь: по самым выступающим точкам.
-
Талия: самое узкое место (обычно чуть выше пупка). Важно: Живот не втягиваем! Мы не на свидании, мы собираем данные.
-
Бедра: по самым выступающим точкам ягодиц.
3. Взвешивание + ВАЖНЫЙ НЮАНС ПРО ЦИКЛ. Взвешиваемся утром, натощак. ❗ Внимание: Если у вас сейчас вторая фаза цикла (перед днями Х) или сами дни Х — смело вычитайте из цифры на весах 1-2 кг. Это не жир. Это вода. Прогестерон задерживает жидкость — это физиология, бороться с ней бесполезно, ругать себя — глупо. Просто зафиксируйте цифру и день цикла.
ЗАДАНИЕ №2 (Действие): «Добавь, не убавляй»
Самая частая ошибка — сразу отобрать у себя еду. Организм в шоке, Курица в панике, срыв через 3 дня гарантирован. Поэтому сегодня мы НИЧЕГО не убираем из еды. Ешьте, что ели.
Мы только ДОБАВЛЯЕМ:
-
5 минут зарядки. Любой! Хоть просто помахать руками-ногами, пока варится кофе. Главное — разогнать лимфу.
-
5 000 шагов. Это минимум, чтобы организм понял: «Ого, мы живы, мы двигаемся!».
Текстовое описание зарядки на 5 минут (можно делать в пижаме):
-
«Здравствуй, небо»: Встали, вдох — тянемся руками вверх, встаем на носочки. Выдох — резко бросаем корпус вниз, расслабляем спину. (10 раз).
-
«Мельница»: Ноги шире плеч, крутим руками, касаясь противоположного носка. (20 раз).
-
«Разбуди попу»: 15 приседаний. Неглубоких, в комфортном темпе. Пятки не отрываем!
-
«Тараканчик»: (Если совсем лень). Лежа в кровати, подняли руки и ноги вверх и мелко потрясли ими 1 минуту. Лимфодренаж — 🔥.
Отчет в комменты: Пишем: «Замеры сделала, шаги прошла, Курица в шоке». Погнали! 🚀
0 responses on "🎄 Адвент-календарь «Минус размер к Новому Году». #1"