Гимнастика на рабочем месте чтобы не болели спина и шея

Для позвоночника и шеи
Хорошая зарядка на 5 минут в свободное время.

Если не предпринимать абсолютно никаких действий, то остеохондроз и другие хвори позвоночника не заставят себя ждать. Рекомендуем вам комплекс гимнастики для позвоночника, который можно выполнять прямо в рабочем кабинете, не поднимаясь со стула и, что существенно, практически неуловимо для окружающих. Главное — все тренировки должны проделываться неспеша, в неторопливом ритме, без рывков и внезапных движений. Комплекс рекомендуется осуществлять не меньше 2х раз в сутки, повторяя каждое задание по десять раз.

1. «Маятник». Вращайте голову по/против часовой стрелке, при этом пытайтесь сохранять кончик носа недвижимым. Повторите то же самое с опущенной и поднятой головой.

2. Постепенно поворачивайте голову в левую сторону как можно дальше. Достигнув грани, откиньте голову обратно, ощутив растяжку мышечной ткани шеи с другой стороны. Возвратитесь к исходной позиции и повторите в иную сторону.

3. Опустите голову книзу и попытайтесь словно бы «обтереть» подбородок об грудь. Откиньте голову назад, и произведите несколько вращательных движений.

4. «Китайский болванчик». Разместите локти на столе и объедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и нагибайте голову в левую сторону. Дойдя до предела, прибавьте 2-3 кивка по направлению движения головы. Повторите в противоположную сторону.

5. Распрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте на столе. Отведите плечи назад, как можно лучше сведя лопатки, и задержитесь около секунды .

6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Распрямите спину, руки положите на столик. Выгните спину в левую сторону вбок, после в правую сторону, макушка головы при этом обязана держаться недвижимой. Перемещения позвоночника при этом смахивают на движение струны.

Не забывайте о правильной организации рабочего места.
Не держите локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста должны работать только кисти рук, а локти оставаться неподвижны.

Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не меньше 50 см. Не забывайте о правильном освещении . 2 раза в день необходимо проветривать помещение.