• LOGIN
  • Корзина пуста.

Диета Дюкана: Атака — Меню на Неделю

Диета Дюкана завоевала популярность во всем мире благодаря своей эффективности в борьбе с лишним весом. Один из ключевых этапов диеты — фаза “Атака”, которая помогает быстро запустить процесс похудения. В этой статье мы подробно рассмотрим меню на неделю для фазы “Атака” и расскажем, как правильно следовать рекомендациям диеты Дюкана.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана была разработана французским врачом Пьером Дюканом и основана на потреблении белковых продуктов. Диета состоит из четырех фаз: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация. Каждая фаза имеет свои особенности и правила, которые помогают достичь и поддерживать желаемый вес.

Фаза Атака

Фаза “Атака” — это начальный этап диеты Дюкана, который длится от 2 до 7 дней в зависимости от количества лишнего веса. Основная цель этой фазы — запустить процесс кетоза, при котором организм начинает использовать жировые запасы в качестве основного источника энергии. В этот период разрешены только белковые продукты, что позволяет быстро сбросить первые килограммы.

Продукты, разрешенные в фазе “Атака”

Во время фазы “Атака” разрешены следующие продукты:

  • Нежирное мясо: говядина, телятина, курица (без кожи), индейка.
  • Рыба и морепродукты: лосось, тунец, треска, креветки, мидии.
  • Нежирные молочные продукты: обезжиренный йогурт, творог, кефир.
  • Яйца: куриные и перепелиные.
  • Протеиновые напитки и батончики (без сахара и углеводов).
  • Обезжиренные сыры.

Важно пить достаточное количество воды (не менее 1,5 литров в день) и употреблять овсяные отруби (1,5 столовых ложки в день).

Меню на неделю для фазы “Атака”

День 1

Завтрак:

  • Омлет из трех яиц с зеленью.
  • Обезжиренный йогурт.
  • Чай или кофе без сахара.

Перекус:

  • Вареное яйцо.

Обед:

  • Грудка куриная, запеченная в духовке.
  • Салат из морепродуктов (креветки, кальмары) без заправки.
  • Стакан кефира.

Перекус:

  • Порция творога (0% жирности).

Ужин:

  • Филе лосося, запеченное с лимоном.
  • Вареные креветки.
  • Обезжиренный йогурт.

День 2

Завтрак:

  • Творог с зеленью.
  • Кофе без сахара.

Перекус:

  • Перепелиные яйца (2-3 штуки).

Обед:

  • Говядина, тушеная с луком.
  • Морской коктейль (коктейль из мидий, кальмаров, креветок).
  • Стакан кефира.

Перекус:

  • Обезжиренный йогурт.

Ужин:

  • Филе индейки на гриле.
  • Салат из тунца с яйцом.
  • Чай без сахара.

День 3

Завтрак:

  • Омлет из двух яиц и обезжиренного молока.
  • Кофе без сахара.

Перекус:

  • Обезжиренный йогурт.

Обед:

  • Стейк из говядины на гриле.
  • Салат из кальмаров.
  • Стакан кефира.

Перекус:

  • Вареное яйцо.

Ужин:

  • Филе трески, запеченное с лимоном.
  • Креветки, тушеные в собственном соку.
  • Обезжиренный йогурт.

День 4

Завтрак:

  • Творог с зеленью.
  • Чай без сахара.

Перекус:

  • Перепелиные яйца (2-3 штуки).

Обед:

  • Куриная грудка, запеченная в фольге.
  • Салат из морепродуктов.
  • Стакан кефира.

Перекус:

  • Обезжиренный йогурт.

Ужин:

  • Филе лосося, запеченное с лимоном.
  • Морской коктейль.
  • Чай без сахара.

День 5

Завтрак:

  • Омлет из трех яиц с зеленью.
  • Кофе без сахара.

Перекус:

  • Вареное яйцо.

Обед:

  • Говядина, тушеная с луком.
  • Салат из тунца.
  • Стакан кефира.

Перекус:

  • Обезжиренный йогурт.

Ужин:

  • Филе индейки на гриле.
  • Вареные креветки.
  • Обезжиренный йогурт.

День 6

Завтрак:

  • Творог с зеленью.
  • Чай без сахара.

Перекус:

  • Перепелиные яйца (2-3 штуки).

Обед:

  • Куриная грудка, запеченная в фольге.
  • Салат из морепродуктов.
  • Стакан кефира.

Перекус:

  • Обезжиренный йогурт.

Ужин:

  • Филе трески, запеченное с лимоном.
  • Креветки, тушеные в собственном соку.
  • Чай без сахара.

День 7

Завтрак:

  • Омлет из двух яиц и обезжиренного молока.
  • Кофе без сахара.

Перекус:

  • Обезжиренный йогурт.

Обед:

  • Стейк из говядины на гриле.
  • Салат из кальмаров.
  • Стакан кефира.

Перекус:

  • Вареное яйцо.

Ужин:

  • Филе лосося, запеченное с лимоном.
  • Морской коктейль.
  • Обезжиренный йогурт.

Советы по соблюдению фазы “Атака”

  1. Пейте много воды: Важно пить не менее 1,5 литров воды в день, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ и помочь организму вывести токсины.
  2. Употребляйте овсяные отруби: Ежедневное употребление 1,5 столовых ложек овсяных отрубей помогает улучшить пищеварение и поддерживает чувство сытости.
  3. Соблюдайте режим питания: Старайтесь питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы избежать чувства голода.
  4. Избегайте сахара и углеводов: На фазе “Атака” строго запрещены углеводы и сахар, поэтому внимательно следите за составом продуктов.

Фаза “Атака” диеты Дюкана — это эффективный способ начать процесс похудения и быстро сбросить первые килограммы. Следуя приведенному меню на неделю и соблюдая рекомендации, вы сможете достичь желаемых результатов и перейти к следующей фазе диеты. Помните, что успех в похудении зависит от вашего усердия и дисциплины. Доверяйте проверенным методикам и будьте уверены в своем успехе!


Примечание: Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться в ее безопасности для вашего здоровья.

03.08.2024

0 responses on "Диета Дюкана: Атака — Меню на Неделю"

Leave a Message

Текущая фаза Луны


Ваксинг горбатой Луны
Ваксинг горбатой Луны

The moon is 9 days old

Получайте ежедневные задания на почту

Подписаться

Партнерская программа

top
Яндекс.Метрика