От них не избавишься за 1 день.
Но ежедневными маленькими шагами ты придешь к правильному пути, который приведет тебя к цели.
Level 0- Первые шаги
Рассылка
Основы системы
Первые шаги
День одинадцатый
У тебя 2 дня на на передышку ОТ МОИХ напоминаний.
Но это не значит что ты можешь прекратить заглядывать в свой журнал.
Туда ты должна заглядывать все время.
Я добавлю еще одну вечернюю рутину для тебя – планирование меню. Это может быть еженедельной рутиной. ( Да, мы выросли, и это первый шаг к приучению себя к более длительным постоянным привычкам). Такое задание может занять 1-2 часа, особенно если вы ограничиваете сознательно в каких-то продуктах и высчитываете калории ( нам это предстоит…..на третьем этапе).
Но раз в неделю меню у меня не получается составлять . Невозможно предугадат чего тебе захочется послезавтра.
Но если вы готовы питаться по плану, возможно вам подойет готовое меню. Особенно это удобно для занятых людей.
В общем, имейте в виду, что у вас еще должно появиться время от 15 до 1 часа ежедневно, когда вы будете работать с тем что вы едите. Считать если нужно калории, бжу, составлять меню, записывать отчет по питанию, тренировкам.
В крайнем случае это можно попробовать делать и в транспорте и в обеденный перерыв.
Итак, заповеди новичка, переходящего на следующий 1 уровень:
Не забывать сверяться со своим ежедневником ( контрольным журналом)
Просматривать почту – там будут ежедневные задания.
Пить достаточно воды, хоить не менее 30 минут в день,
Есть в одно и тоже время.
Утренние рутины:
Утренняя зарядка
Фейсбилдинг
Прием витаминов.
Дневные рутины –
Старайся быстрее работать – это освободит время для дневных рутин – планирование, отчеты, офисная гимнастика.
Вечерние рутины
10-минутная гинастика
Планирование меню.
Улыбайся ! И балуй себя! Попробуй найти удовольствие не в сладостях,а в других милых вещах.
День 1|
7 день
Первые шаги День шестой Ну вот! Мы вместе уже неделю! Даже если тебя не получилось выполнить все задания, продолжай вместе с нами. Ничего не нужно начинать сначала ( как бывало это раньше). Шажки на столько маленькие, что за следующие 2 дня ты все наверстаешь. Я уверена, дальше ты постараешься не..Read More
6 день
-Делаем Утром упражнение вакуум, потягиваемся, крутим меленно головой в стороны ( стараемся заглянуть за плечо), киваем головой 3-5 раз; попробуем повторить во время рабочего дня. – Ставим напоминалки на телефон, или компьютер,( заводим будильник) чтобы не пропускать приемы пищи, воды и перекусы. -Обеспечить себя водой и едой, перекусами в дороге,..Read More
5 день
-Делаем Утром упражнение вакуум, потягиваемся, крутим меленно головой в стороны ( стараемся заглянуть за плечо), киваем головой 3-5 раз; попробуем повторить во время рабочего дня. – Ставим напоминалки на телефон, или компьютер,( заводим будильник) чтобы не пропускать приемы пищи, воды и перекусы. -Обеспечить себя водой и едой, перекусами в дороге,..Read More
3 день
-Делаем упражнение вакуум, потягиваемся; – Ставим напоминалки на телефон, или компьютер,( заводим будильник) чтобы не пропускать приемы пищи и перекусы. -Обеспечить себя водой и едой, перекусами в дороге, на работе. -Не забываем читать напоминания. С вечера подготавливаем список продуктов которые нужно купить, какие с собой взять на работу.
4 день
-Делаем Утром упражнение вакуум, потягиваемся, крутим меленно головой в стороны ( стараемся заглянуть за плечо), киваем головой 3-5 раз; попробуем повторить во время рабочего дня. – Ставим напоминалки на телефон, или компьютер,( заводим будильник) чтобы не пропускать приемы пищи и перекусы. -Обеспечить себя водой и едой, перекусами в дороге, на..Read More
2 день
Сегодня я хочу, чтобы ты встала и как только проснулась и сделала упражнение вакуум, аккуратненько стоя потянулась с сомкнутыми руками вверх влево и вправо. Для того, чтобы действительно измениться, ты должна постоянно напоминать себе об этом. Можно вешать напоминалки по дому, можно писать маркером на доске, в ежедневник. Когда ты..Read More
1 день
День первый Ну а теперь — твой самый первый шаг: необходимо научиться делать упражнение — «Вакум» — втягивание живота. Поверь на слово. Это именно тот шаг, с которого я начинала. После того, как ты это проделаешь, необходимо будет делать его как можно чаще ( в лифте, на работе, в транспорте, утром, просыпаясь, вечером, готовя еду,..Read More
