Диета Дюкана начинающим

Начинающим часто на их вопросы дают один совет: читайте книгу. Но и читая ее остаются вопросы. Остается отслеживать новости с официального сайта Дюкана, его ответы на вопросы читателей в его встречах с журналистами и тв. Кроме того со временем он немного изменил свою диету, а недавно выпустил вообще новую книгу по экспресс-диете Дюкана «Лестница питания«. Но о результатах худеющих по ней говорить рано.

Итак по ходу чтения книги я не умею худеть:

Ключевые моменты:

Если у вас больны почки — вам диета противопоказана. Далее ознакомьтесь подробнее с другими противопоказаниями и плюсами, минусами диеты доктора Дюкана  в нашем разделе Суть Диеты Дюкана.

Белковый день раз в неделю, как в дни атаки   — это на всю жизнь. Если вам некомфортно, вам плохо и невыносимо продержаться хотя бы один день- эта диета скорее всего не для вас.

Встречаются разные комментарии по-поводу того , что  Дюкан пишет что:

ПРИ ЛЮБОЙ диете, человек, стремящийся побороть лишний вес, должен потреблять белка не меньше 1 грамма на 1 кг веса, распределяя его между тремя приемами пищи.

Да, дюкановцы не подсчитывают количества белка ( они должны его потреблять много), но тем, кто столкнется с тем, что что-то идет не так на диете, придется перечитать книгу и свериться что называется с чеклистом. Так вот это из один моментов. Возможно в белково-овощные дни вы не добираете белка.

Как его считать скорее всего объяснять не надо. В среднем на 70 кг веса по его теории требуется 70 гр. белка минимум — это приблизительно пачка творога, яйцо, курица грамм 200.

Вода:  выпивать не меньше 1,5 литров в день, а лучше 2.

Тоже встречаются разночтения — учитывать чай или нет.

В книге написано, что в том числе чай,кофе , отвары.

И все же, как ни выступает доктор «за» напитки «0» калорий — пить их в безграничном количестве вместо воды наверное все же на стоит.Доктор сам говорит, что не стоит доводить до того, чтобы это вошло в привычку, но как замена тяги к сладкому — этот напиток многим может помочь.

Называется даже доза — 1 большой стакан — хоть это и вырвано из контекста, читайте между строк — 2 л газированного напитка на красителях и сахарозаменителях — это уж слишком. Газировка это продукт вместо десерта, молока и т.п. И к тому же на всех подсластителях пишется допустимая норма на  вес человека, поэтому можно  рассчитать допустимую норму для себя, и  этот вопрос также держать на контроле.

Постарайтесь не злоупотреблять газированными напитками «0»калорий и слишком соленой минеральной водой.

Многие упорно твердят что в диете Дюкана совершенно нет ограничений в соли. Но это не совсем так.И соленых огурцов он разрешает на чередовании ограниченное количество, и в книге целая глава посвящена тому, что диета должна быть с низким содержанием соли.9 г соли удерживают до 1 л воды, чтобы вернуть первоначальный вес, потребуется 1-2 дня.

Дюкан так и пишет: моя диета не станет по-настоящему эффективной до тех пор, пока вы не сведете к минимуму потребление соли.

В растительном масле (даже оливковом) — очень много жира — на атаке вообще нельзя!

Жирность продуктов вообще рекомендуется не больше 10%, а на атаке, вероятно вы получите больший результат если будете использовать продукты с наименьшей жирностью.

Обязательная физическая нагрузка не менее 20 минут в день

Именно так. Ходьбу которую рекомендует Дюкан конечно можно заменить полноценной физической тренировкой в зале или дома.

Возможные ошибки:

1. Ошибка- ставить сладкую газировку «0»калорий возле себя вместо бутылки с водой.

2. Ошибка — слишком много соли.

3. Взвешиваться ежедневно-это рекомендуется, но также, Дюкан не рекомендует опускать руки если вы взвесились после обильного приема соленой пищи и прибавили в весе или остановились в своем похудении. Также доктор Дюкан говорит , что в течение 3-4 дней до менструации организм удерживает жидкость и возможна приостановка в потере веса. Лучше отслеживайте свой не только вес раз в неделю но  и измеряйтепараметры сантиметром.

4. Ошибка совсем не смотреть на жирность. Желательна жирность продуктов на атаке и круизе снизить до 3%.

5. Не прием отрубей, замена отрубей овсяными хлопьями, чрезмерный прием отрубей.