Результаты теста для всех:
1 Категория . Те, кто хочет похудеть без помощи диет и спорта придется худеть очень долго при помощи ходьбы, правильного питания и подсчета калорий.
2. Категория. Те кто хочет без диет, но готов заниматься спортом должны сначала подготовить свое тело к нагрузкам. Делайте зарядку, упаржнения на растяжку. Можно рассчитывать на снижение веса в 4 кг в месяц если вам до 35 лет, и до 2-3 кг если больше.
Для первого месяца подойдут силовые тренировки 3 раза в неделю по часу со своим весом, а затем, с гантелями. Со второго месяца, если позволяет время и средства -хорошо бы посещать спортзал для занятий в тренажерном зале. Можно добавить ежедневную ходьбу на беговой дорожке по полчаса или после тренировки 3 р в неделю.
3. Категория людей тех, кто готов соблюдать диету, но не хочет заниматься спортом.
Диету может порекомендовать диетолог, учитывая состояние организма.
Единственная диета, которую можно порекомендовать большинству -Диета Дюкана. По диете легко рассчитать вашу скорость похудения. Обычно в первые 2 месяца удается сбросить до 10-12 кг до 35 лет и до 8 кг если больше.
Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
4. Когда вы готовы поработать и физически, и психологически. Готовы “посидеть” на белковой диете БУЧ ( белково-углеводное чередование ( фактически Диета Дюкана, но с большимим послаблениями), то можете рассчитывать на хорошие устойчивые результаты до 35 лет – минус 16 -20 кг, после – до 16 кг.
